感覺自己越跑越胖嗎？為什麼做了那麼多有氧運動，卻還是一身肉感體態呢？ 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」，選出19位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理，再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周，以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎？讓我們一起來看看他們的抗脂故事。

【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
試用初體驗
終於到了期待的講座這天了，可是很不幸的是我竟然超級重感冒，完全燒聲不打緊，還全身痠痛無力爬不起來，差點就放棄參與，幸好還是趕到力格了。結果一簽到完，就要面臨可怕的量體脂。

我自己平常在家測大概是36%，可是不知道是不是感冒沒飲食控制，一量竟然是讓人崩潰的38.4%（要知道降1%都很為難的，看到這數字真有點欲哭無淚），幸好工作人員立刻發給我vivosmart運動手環+心跳帶，眼睛都馬上亮了起來，選了討喜的桃紅色。

開始專心聆聽Garmin正咩介紹Vivosmart手環如何使用，發現剛好有帶行動電源，就立刻充起電來，大約一小時就可充飽囉！固定釦通常是戴上就不會鬆動，重量很輕幾乎無感。而且他有顯示時間的功能，這五周我應該是會先捨棄帥氣大手錶囉！

一開始充好電，我卻怎麼摸索都打不開。後來問了Garmin正咩，原來要輕擊兩下螢幕 （但有時還是要多敲幾下）。因為沒有中文說明書，所以就上網查了一下Vivosmart手環的產品特色，就分別來分享一下使用心得吧！

以下是以打開藍芽與手機連接的狀態，未開網路也可以，資料會自動儲存，等到有網路或使用充電器上傳資料也可。

1.記錄步數、行走距離、卡路里消耗
只要戴在手上 他就會自動記錄走路的步數和距離（不含GPS功能），只要手部有晃動或是原地踏步就會記錄（不過不可這樣偷吃步吧）！卡路里的消耗統計是依據個人所輸入的基本資料計算出的基礎代謝率，以及活動所消耗的卡路里總和。但我這邊看不太懂，他是把我的基代再加上燒掉的嗎？

2.睡眠偵測
第一天晚上忘記切換睡眠模式了，四點起來咳嗽的時候才想到立刻打開，發現我六點的時候完全睡死。

3.支援BLE/ANT＋無線傳輸技術
這支可以連接心跳帶，心跳帶大概戴在內衣下緣那圈。測試時發現心跳帶太乾燥或是心跳頻率較低就比較感應不到。稍微跑上下樓梯時，發現心跳就來到140（才10秒耶）不過因為沒有帶著手機，所以藍芽斷線就沒有儲存到資料。

4.震動提示
連動後，手機上的訊息通知手環都會輕微震動。像LINE的群組留言一次很多，有時會被震到很傻眼就是。有載蘋果日報等新聞的APP的話，可以即時收看。（對！就直接用手環滑動看標題）

5.螢幕顯示方式可自行設定調整
長按螢幕就會顯示很多功能，若有購買的話可以自己玩看看。

6.OLED觸控螢幕＋水下50公尺防水等級
就是防水又防小力掉落吧！就是一整天帶著＋洗澡洗手都沒問題。基本上第一次使用 Garmin vivosmart手環還蠻開心的，因為真的有提升運動的動力，因為想要看到手環有沒有記錄運動了沒，加上能夠配合Myfitnesspal APP來記錄每天吃下食物的熱量和營養，希望真的能讓減脂更有效率（不過這幾天生病，還在多吃少動狀態）。

其它功能測試
接著是力格教練說明講座－運動健護概念。其中我最感到驚訝的就是廖歆迪教練的說法，一直高強度的運動中並不會燃燒脂肪。所以讓我很崩潰的50分鐘飛輪課其實不一定會減脂。反而是維持低強度的運動，才能真正的燃燒到脂肪。

因為隨著我們運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為運用碳水化合物來做為燃料，所以其實最有效的是在睡醒進食前做低強度的有氧運動（例如：晨跑），因為一個晚上沒吃東西，人體的肝醣含量降低，此時做有氧運動身體就被迫只能燒脂肪。

查了一下低強度有氧如慢跑、健走、輕鬆的游泳、腳踏車等運動，以後終於可以不用勉強自己喘不過氣的運動了。但這是短時間的啦！長久來看還是高強度的運動更能燃燒脂肪、增強肌力、有氧能力，甚至改善心血管危險因子（比較強調後燃效應）。

另外一個新的概念是健康修護。我們每次的運動是在打造一副抗疲勞的軀體？還是運動傷害造成慢性發炎體能下降的惡性循環？所以有計劃的訓練和主動的修護保養也非常重要。所以分享一下教練的說法：

有氧運動－能量大部分來自脂肪酸的分解代謝，運動強度不能太高，空腹進行會有較好的效果。先啟動有氧代謝之後，再進行高強度運動，必須先補充營養，不能空腹做。在每次的高強度間歇之後會有更完整的恢復，避免醣類能量提早耗竭。這也就是最近很夯的高間歇運動吧！

有教練的專業講解加一些動態核心肌力的體驗，還學到了號稱全世界最好的伸展（以後也要把它融入暖身活動），真的覺得這是個非常不錯的體驗。希望接下來的五周 能夠在vivosmart的記錄下有所斬獲囉！

【Garmin vivosmart 第一週任務－智慧提醒】
經過這週的體驗，我發現我已經深深愛上vivosmart了。因為它真的激發了我想要運動的動機。每天一早先按結束睡眠模式，看看自己昨晚睡的好嗎？通常它都會給我一個笑臉，代表我睡的不錯。然後我謹記著早晨空腹20分鐘的低強度運動能夠有效燃脂，

所以開啟每日晨跑模式，目前邁入day5。剛好也放寒假了，所以就比較可以做控制飲食計畫。

現在我只要一碰到手機，就先打開這兩個app，connect連結MyFitnessPal就可以計算總卡路里和運動量。而當我達到每天的目標步數，vivosmart就會大力震動並閃著： 「你達到了」的夢幻箴言，讓我每天都很期待這刻的來臨，但都來不及拍。而且還可以看到減脂賽其他人的紀錄排行，真的是非常激勵人心啊！

但是連結心跳表這個部分我比較困擾的是藍牙常常收尋不到，所以我只配戴過3次，沒想到最高心率高達183。然後我還蠻喜歡的一個功能，就是可以即時收看手機訊息。例如臉書通知、訊息通知、來電顯示、蘋果日報，只要手機藍牙有連線，就算不用跑去拿手機，也可以直接在手上點開看，也可以決定要不要去拿手機，會不會有人拿來考試作弊啊？

然後因為上週學校剛好有體適能測驗，很驚訝自己的體重比講座測量時已降了兩公斤，雖然是看體脂比較準，而且說不定是機器誤差，但這週的有毅力晨跑（雖然很短）加上飲食控制（今天爆表），還跑去體驗了好時光肌力班，真的有感覺整體的身形有消了一點點，更重要的是接下來的四周我也會繼續認真挑戰下去。

【Garmin vivosmart第三週任務－健康功能的使用】
本週的vivosmart任務為「健康」功能的使用。健康功能部份的體驗也是我最為喜歡vivosmart的部分，分別包括睡眠品質、久坐提示、運動模式、活動追蹤。

睡眠品質
長按手環螢幕就會出現弦月，按下後可以記錄翻身次數。上次教練說過，在快速動眼期時醒來和睡著是最棒的，而我前兩周幾乎都有微笑（代表睡得好），這周放假後倒是作息很亂，常常忘了紀錄。

久坐提示
這對於上班幾乎都是坐著的我非常有警示效果，而且我還有一個壞習慣，就是不到很急就不會去上廁所。所以手環還兼了提醒我要喝水上廁所這些民生必需小事，我發現我真的還蠻常超過一小時不會起身耶！手環總是會又跑出”該起身動一動囉”！

運動模式
長按手環螢幕就會出現一個跑步的人，按下後就可以記錄當次的活動。例如：跑步或飛輪，若有配戴心跳錶也會同時紀錄。

以上的這些活動紀錄都會在藍芽連接時上傳資料，可以時間不一定，若是用電腦網路讀取，有時要等待他更新，但若是直接開手機APP看，其實都可以即時了解以上資訊。